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如今，腰酸背痛已不再是老年人的“專利”了，

時下年輕人也有經受此類折磨，

只要一有時間就會躺下來休息，也會擔心運動帶來負面影響，其實不然。

腰部比較特殊，運動起來要特別注意方式。

一旦運動不當，很可能會扭到，導致腰部肌肉拉傷、腰椎受損等。

建議腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動，

因為腳落到地面時，腿部需要很大的緩衝力才能支撐身體站穩，

這一過程會直接加大腰部的承受力量。

如果腰不好，很難經受這樣大的力量，容易加重腰疼症狀，或扭傷腰部。

網球、籃球、羽毛球等運動跳躍性很強。

此外，還有一些帶有轉體動作的運動，

如果轉體時把握不好度，也很容易拉傷腰部肌肉，扭到腰。

腰不好的人最好也不要做。那麼哪些運動才適合呢？

可以做做拉伸練習和平衡練習，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。

有些勞累引發的腰痛主要是由於平時腰部活動較少，

經常對腰部進行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促使局部血液迴圈。

除此之外，多練習以下三種動作也大有好處：

身體前屈：

站立，雙手交叉舉過頭頂，然後慢慢將手和頭部一起向下傾，

腰儘量往下彎，手儘量觸著地面，

每次練習10分鐘左右，每天堅持做3—5次，

可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。

轉體體操：

右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉動，

頭部則向右後方轉動，然後再慢慢回正身體，將雙手放下。

換另一個方向時，左手置於右肩上，右手腕扣住左手肘，

身體及腰部慢慢向右轉動，頭部則向左後方轉動。

此方法每次做上15—20次，做10分鐘，每天堅持做3—5次，

可以起到緩解肌肉緊張，鬆弛肌肉的作用。

背部肌肉練習：

身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，

堅持10—15秒後，到自己能承受的程度時再慢慢放下腿，

反覆做7—10次，每天堅持做1—2次，

這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛鍊，

加強背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發生。

此外，平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運動。

科學鍛鍊臀部，也可預防腰背疼痛、減少運動損傷、提高身體平衡能力

下面介紹三種健臀妙招：

1、仰臥抬臀：

仰臥，屈膝，雙腳平放，與臀部齊寬，腳趾儘量向上蹺，收緊腹部肌肉，

感覺腹部是否有緊繃感，腳跟用力蹬，臀部向上抬。

2、金雞獨立：

雙腳並攏站立，右膝翻向右側，右腳置於左小腿後。

右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高舉過頭頂，手臂姿勢保持不變，

右腿向身後伸直，重複15次，再換另一側。

3、芭蕾舞步：

腳跟並攏站立，呈45度角，雙手叉腰，膝蓋稍微彎曲，身體略下沉，

然後立即起身，腳尖著地，腳跟離地，保持姿勢5秒，腳跟落下，重複15次。