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圖說:月經來前就嘴饞？避免雌激素戒斷症候群肥，要多吃高纖食物多運動。（欣傳媒資料照）

欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導

黃小姐是網拍平面模特兒，平常積極節食、運動保持好身材，但是每到月經來臨前就特別愛吃東西，尤其是平常不敢碰的雞排、披薩，偏偏都克制不了，每次月經一過就會胖兩、三公斤，醫師提醒，這可能是「雌激素戒斷症候群」。

台北市京典麗緻診所減重部主任盧佳享表示，所謂「雌激素戒斷症候群」，因為月經來潮前一週，雌激素突然下降，對雌激素敏感者就像突然戒菸一樣，出現戒斷現象，引起食慾大增、體重增加及身體水腫。

盧佳享建議，平常就應藉由食物及飲食的改變，保持體內雌激素濃度不會突然上升太高，到了經期前也不會一下掉得太低，減少荷爾蒙上下起伏的波動，減緩雌激素戒斷的現象，就能改善經前嘴饞現象，而最好的飲食方式，是採取高纖維質及低動物性脂肪的攝取方式。

因為高纖維食物可以協助身體排除過多的雌激素，當肝臟過濾血液時，會將其中的雌激素由膽管輸送至腸道中，腸道的纖維便可將過多的雌激素吸收並排出體外。另外也應該減少攝取動物性脂肪，可以降低體內的膽固醇，讓身體的雌激素濃度下降。

盧佳享表示，全榖類、豆類、蔬菜和水果等，都含有豐富的纖維質，只要採取這種高纖低脂的飲食習慣持續整個月，就可以避免體內雌激素上升下降 起伏產生大幅波動，讓身體可以長期適應低濃度的雌激素，改善經前嗜食戒斷症狀，若有經前肥胖情形，最好再多配合運動及充分睡眠，更能避免「雌激素戒斷症候 群」肥胖上身。